我必須老實說，我的睡眠時間真的不夠充足！最近工作特別忙，經常熬到晚上十一二點才睡覺，早上六點半就要起床，所以每天都感覺疲倦不堪。為了改善這個情況，我最近開始試著在睡前一小時放下手機，喝杯溫牛奶，房間也調暗燈光，這樣確實幫助我睡得更深沉一些。不過要真正擁有充足又優質的睡眠，我覺得還是得從調整作息開始，大家有什麼好建議嗎？